襤tah覺n覺z覺 yenmek i癟in 5 alt覺n kural - ok yememek i癟in neler yapmal覺y覺z?

Fazla kilolar覺n覺z覺 itah覺n覺z覺n fazlal覺覺na m覺 bal覺yorsunuz ? 襤te size itah覺n覺z覺 dizginleyecek 5 alt覺n kural:

1- Daha uzun s羹re 癟ineyin: Yiyecekleri uzun s羹re 癟inedikten sonra yutmak, beyinin v羹cuda giren besinleri kaydetmesine zaman tan覺mak anlam覺na gelir. stelik tat alma duyusu da daha fazla tatmin edilir. B繹ylece doyduunuzu anlaman覺za yemeye son vermeniz aras覺ndaki zaman k覺sal覺yor.

2- G羹癟 harcayarak egzersiz yap覺n: Egzersizleriniz zorlat覺k癟a v羹cut 覺s覺n覺z art覺yor ve daha fazla kalori yakmaya bal覺yorsunuz. Bu durumda egzersizi takip eden bir ka癟 saat boyunca itah覺n覺z覺n bast覺r覺lmas覺na neden oluyor. B繹yle bir durumda, normal 繹羹n saatinden bir ka癟 saat 繹nce egzersiz yapmaya balamak en mant覺kl覺s覺. 羹nk羹 繹羹n saati geldiinde spor yapman覺n verdii etkiyle itah覺n覺z biraz daha kapal覺 olacakt覺r. Ama asla 繹羹n atlama hatas覺na d羹meyin. Hem v羹cudunuz g羹癟s羹z d羹er, hem de bir s羹re sonra a覺r覺 yeme istei duyars覺n覺z.

3- Tat alma duyunuzu tatmin edin: Yap覺lan arat覺rmalara g繹re deiik tatlarla bu duyuyu tatmin etmek, daha az miktarla yetinebilmemizi sal覺yor. S羹rekli ayn覺 yemei yemek ise, 繹zellikle de tad覺 hounuza gitmiyorsa, bir s羹re sonra tat alma mekanizman覺z覺n kendini iptal etmesine neden oluyor. Bu y羹zden de kendinizi sanki hi癟 yemek yememi gibi hissedebiliyorsunuz. Bu durumu engellemek i癟in 繹羹nlerinizi taze otlarla ve baharatlarla tatland覺rabilirsiniz.

4- At覺t覺rma krizlerini engelleyin: G羹n i癟inde s覺k ve az 繹羹nler yemek, itah覺n覺z覺n kontrolden 癟覺kmas覺n覺 繹nlemenin en kolay yolu. Belki yine arada bireyler at覺t覺rmak isteyebilirsiniz ama sizi doyuracak miktarla 癟ok az olacakt覺r. B繹yle bir durumda at覺t覺rmak i癟in sal覺kl覺 karbonhidratlara y繹nelin.

5- Daha fazla su i癟in: Su i癟mek kendinizi tok hissetmenize yard覺mc覺 olduu i癟in 繹nemli Ayr覺ca v羹cudunuz susuz kald覺覺nda 癟ou zaman a癟l覺k hissine benzeyen sinyaller g繹nderiyor. Bol su i癟mek bedeninizin su istedii zamanlarda yemee y繹nelmenizi de 繹nler.



1 yorum

  • Yorumunuz en az 30 karakter olmal覺d覺r. (0)
    T羹m Yorumlar
    • Obezite

      15 ya覺ndayim boyum 1.56 ve malesef 97 kiloyum yardimciii oluun noluuuur

      Yan覺tla

襤lginizi 癟ekebilir...