Uzmanlar, hafıza ve zekâ körelmesinin önüne geçerek beyin gücünü artıracak 11 maddelik bir öneri listesi hazırladı.

Ä°ÅŸte beyin gücünü artıracak yöntemler:
1- Akıllı ilaçlar: ”Modafinil” gibi ilaçlar, beyni 90 saat boyunca uyanık tutuyor. Beynin bir bölgesinden diÄŸerine veri akışını saÄŸlayan kimyasalları artırıyor.
2- Yiyecekler: Protein açısından zengin besinler yarar saÄŸlıyor. Düzenli kahvaltı yapmak da zihinsel performansı artırıyor; gazlı içecekler tam tersi etki yapıyor.
3- Müzik: Özellikle Mozart dinlemenin matematiksel zekâyı artırdığı ve müzik derslerinin, çocukların IQ’’sunu yükselttiÄŸi belirlendi. Ancak pop müziÄŸin böyle bir etkisi görülmedi.{mosgoogle none}
4- Biyonik beyin: Elektrotlarla beyne az miktarda elektrik akımı vermenin, beynin gücünü artırdığı belirtiliyor.
5- Zihinsel egzersizler: Zor matematik soruları zekâyı keskinleÅŸtiriyor. 5 hafta boyunca zihinsel egzersiz yaptırılan çocukların IQ’’su 8 puan yükseldi.
6- Hafıza oyunları: Ä°skambil destesindeki her kartı bir karakterle özdeÅŸleÅŸtirip tüm karakterlerin yer aldığı bir hikâye yaratarak, 52 kartı sırasıyla hatırlayabilirsiniz.
7- Uyku: 21 saat boyunca uyumamak, beyin üzerinde sarhoÅŸluk gibi bir etki yaratır. 2 saatlik çalışmadan sonra iyi bir gece uykusu uyumak, öÄŸrenmeyi kolaylaÅŸtırır.{mosgoogle none}
8- YürüyüÅŸ: Haftada 3 kez yarımÅŸar saat yürüyüÅŸ yapmak; öÄŸrenme, konsantrasyon ve mantık gücünü yüzde 15 artırır.
9- Hobiler: Örgü ören, bulmaca çözen yaÅŸlıların Alzheimer gibi hastalıklara yakalanma riskinin daha az olduÄŸu tespit edildi.
10- Konsantrasyon: Bu da beyin için önemli bir egzersiz! Bir iÅŸ üzerindeyken, kısa süreli bir dikkat dağılması sonrasında yeniden konsantrasyon saÄŸlamak yaklaşık 15 dakika sürer.
11- Nörolojik tarama: Beyin içindeki hareketliliÄŸi gösteren tarayıcılar, beynin aktivitelerini kontrol etmekte de kullanılabilir.
Kaynak: Nevsal Elevli/Milliyet,KÄ°GEM.COM

BelleÄŸinizi güçlendirmenin yolları
Yaşın ilerlemesiyle birlikte belleÄŸimiz de zayıflamaya baÅŸlar, yakın geçmiÅŸte olan olayları bile hatırlayamaz oluruz. Oysa bulmaca çözmek, kitap okumak gibi basit aktivitelerle beynimizi genç tutabiliriz.
* GençliÄŸinizdeki belleÄŸinizi beyin egzersizleri ile ileri yaÅŸlara kadar koruyabilirsiniz. YaÅŸlanmayla birlikte belleÄŸin zorunlu olarak kötüleÅŸeceÄŸi söylentilerine inanmayın.

* Can sıkıntısı ve monotonluÄŸu yaÅŸamınızdan çıkarın. DeÄŸiÅŸiklik beyni besler. ÇeÅŸitli konularla uÄŸraşın, yeni bilgilere açık olun. Arada saÄŸ el yerine sol elinizi kullanın. Ä°ÅŸinize her gün aynı yolu izleyerek gitmeyin. DeÄŸiÅŸik türde müzik dinleyin. DeÄŸiÅŸik markete, deÄŸiÅŸik lokantaya gidin.

* Stres düÅŸünme yeteneÄŸini yok eder ve sizi yaÅŸlandırır. Stresle birlikte salgılanan stres hormonu kortizon hatırlama yeteneÄŸini zayıflatır. Stres hormonu aptallaÅŸtırır, beynin bellekle ilgili bölümündeki hücrelere zarar verir. Stresle baÅŸ etmeyi öÄŸrenin. Yoga ve meditasyon egzersizleri stresi yok eder, yaratıcılığı artırır, depresyonu önler ve yaÅŸlanmayı geciktirir.

* YaÅŸlanmaya baÄŸlı yıkımdan çok, özellikle beyin egzersiz eksikliÄŸi bellek zayıflamasından sorumludur. Amerika'da yapılan bir araÅŸtırma, zihinsel performans yeteneÄŸinin beyin egzersizi yetersizliÄŸinde 30 yaşından baÅŸlayarak azalabildiÄŸini göstermiÅŸtir. Ä°ÅŸleyen demir ışıldar, iÅŸlemeyen paslanır.

* Spor, beyin kan dolaşımını iyileÅŸtirir. SaÄŸlam kafa saÄŸlam vücutta bulunur. BaÅŸa yeterli oksijen ve hayati maddeleri saÄŸladığınız sürece beyin saÄŸlığınızı korursunuz.

* Beyninizin de besine gereksinimi var. Vitamin B kompleks, Lesitin ve kromdan zengin beslenme iyi bir bellek için gereklidir. B vitaminleri tam tahıl ürünlerinde vardır. Lesitin yumurtada boldur. Günde 200 mcg krom gençleÅŸtirici DHEA hormonunun düzeyini yükseltir. Genel olarak tam tahıl ürünlerinin hepsi, deniz balıkları (somon, morina) beyin için yararlıdır. Ayrıca ginko biloba da bellek ve konsantrasyon için yarar saÄŸlar.

* Her gün bilmece çözme, lisan öÄŸrenme vb. aktivitelerle belleÄŸinize egzersiz yaptırın.

* Ä°yi uyku gençlik pınarıdır. Uykuda hücreler, doku ve organlar kendini yeniler. Büyüme hormonu, melatonin gibi gençlik hormonları uykuda en yüksek düzeyde salgılanır. 7 ile 8 saatten az gece uykusu her gece olduÄŸu takdirde saÄŸlık sorunlarına yol açar.

* Daha önce zarar görmüÅŸ beyin hücreleri bile eksik hormonların (östrojen, testosteron, DHEA, progesteron, pregnenolon) replasmanı ile yenilenebilir. Bu hormonların salgılanmasını beyin düzenler ve hepsi düÅŸünme ve bellek yeteneÄŸini etkiler.